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Smoothie de Abacate e Banana | 4 ingredientes saborosos para misturar o mais rápido possível!



Esta receita de smoothie de abacate é embalada com gorduras saudáveis ​​para reduzir o apetite e nutrir a pele.

Em 2013, criei este Smoothie de Banana com Abacate como uma maneira de aumentar minha ingestão saudável de gordura. Continua a ser um favorito até hoje, porque é espesso e cremoso, frutado e simplesmente delicioso.

Às vezes, os smoothies podem acabar no lado aquoso ou fino. Se você é fã de smoothies realmente cremosos, continue lendo!

Smoothie de espinafre de abacate

Como Fazer um Smoothie Cremoso

Não gostamos de misturar nossos smoothies verdes com produtos lácteos. Temos muitas perguntas sobre o uso de iogurte e leite lácteo. Embora prefira não fazer isso, é totalmente bom fazer o que melhor se adequa ao seu estilo de vida.

Dito isto, existem muitas maneiras de fazer um smoothie cremoso usando frutas (e vegetais!).

  • Abacate – muita cremosidade de avos, sem mencionar gorduras saudáveis; abacates também engrossam smoothies e transformam seu smoothie em um substituto de refeição
  • Manga – a manga combina realmente cremosa e grossa, e você não precisa de muito – mesmo um quarto ou meio copo fará um smoothie cremoso
  • Banana – este é um acéfalo, mas eu estou adicionando à lista de qualquer maneira. A composição única de banana de açúcares com baixo índice glicêmico e pectina suaviza a textura da banana à medida que amadurece; a mesma pectina e a fibra das bananas ajudam a dar às bananas uma textura cremosa quando misturadas; eles também ajudam a engrossar o smoothie
  • Leite de coco – troque a base líquida do seu smoothie por um pouco de leite de coco; o alto teor de gordura (saudável) acrescenta muita cremosidade
  • Nozes, sementes e manteigas – nozes e sementes, especialmente cajus e corações de cânhamo, misturados inteiros ou em forma de “manteiga”, adicionarão mega cremosidade e também um aumento de proteína e vitamina E
  • Proteína em pó – adicione uma proteína em pó à base de plantas para engrossar seu smoothie e torná-lo mais cremoso; outros pós proteicos como o colágeno também são ótimos
  • Óleo MCT – os ácidos graxos de cadeia média no óleo de coco refinado são ótimos para um rápido aumento de energia, mas adicionar 1-2 colheres de sopa torna o smoothie também muito cremoso
Batido de banana abacate com espinafre fresco em uma placa de corte

Benefícios do smoothie de abacate e banana

Acabei de sair e admitir que adoro abacates (e tenho muuuuito tempo antes de começarem a usar o IG). Sou uma garota da Califórnia que mora na Flórida. Abacates são uma parte importante da minha dieta. Eu sou provavelmente o maior fã de guacamole que você já conheceu. Mas abacates são bons para outras coisas além de um chip dip.

Você sabia que abacates contêm mais potássio que bananas? Louco, né? O potássio é essencial para a saúde do coração. Uma dieta rica em abacates também pode ajudar a diminuir os níveis ruins de colesterol e triglicerídeos devido à gordura monoinsaturada saudável para o coração.

A fibra é uma parte importante de qualquer dieta saudável. Nosso trato digestivo pode permanecer saudável, certificando-se de fibra suficiente, especialmente fibra alimentar, que age como uma pequena escova e mantém as coisas vibrando. A combinação de gorduras e fibras saudáveis ​​também ajuda a mantê-lo cheio por mais tempo depois de comer.

Os abacates são baixos em açúcar e baixos no índice glicêmico. Eles podem substituir a banana em vitaminas quando necessário.

Receita de Smoothie de Abacate

Como armazenar abacates

Eu sei que você me sente nessa. Você compra uma sacola de abacates verdes e parece que eles nunca amadurecem até o BAM! eles amadurecem de uma só vez. É mais do que você pode comer de uma vez. O que fazer?

O abacate é uma fruta que congela excepcionalmente bem, provavelmente devido às gorduras saudáveis. (Quando congelados, eles fazem um saboroso smoothie de banana com abacate, como o abaixo.)

Quando os abacates amadurecerem o suficiente, eles podem ser colocados diretamente na geladeira, onde permanecerão bons por mais alguns dias. Os abacates verdes também podem ser refrigerados e levados ao balcão para amadurecer à temperatura ambiente.

Assim como você pode congelar folhas verdes, também pode congelar abacates em metades, fatias ou cubos. O importante a lembrar é dar-lhes um mergulho rápido na água acidulada ou misturar com suco de limão fresco. Isso ajudará a evitar a oxidação, ou seja, ficar marrom.

Congele os abacates em uma assadeira forrada com papel manteiga e transfira para sacos à prova de congelamento ou outros recipientes herméticos. Os abacates congelados manterão até seis meses ou mais em um freezer, ou vários meses em um freezer normal.

Impressão


Descrição

Esta receita de smoothies de abacate é carregada com gorduras saudáveis ​​e é uma ótima maneira de nutrir e hidratar a pele. Eu não peguei o abacate com calma por esse motivo! Aproveite este smoothie cremoso e continue misturando-se para ver sua pele comemorá-lo também. Este batido também é conhecido como Cream Machine.


Escala

Ingredientes

  • 1 copo espinafre
  • 1 copo água
  • 1/2 abacate
  • ½ xícara manga
  • ½ banana

Instruções

  1. Misture o espinafre e a água até ficar homogêneo.
  2. Adicione os ingredientes restantes e misture novamente.

Notas

Use pelo menos uma fruta congelada para esfriar o smoothie ou sirva sobre gelo.

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